（南桥镇社区家长学校特别报道）毕业考试、期末考试、中高考越来越近，孩子却开始突然“反常”，复习时总卡壳、半夜翻来覆去睡不着……家长急得直犯难，催复习怕压力大，安慰又怕没效果？这堂课或许能给你答案。
5月25日晚，奉贤区南桥镇社区家长学校组织家长学校各工作站的家长们，收看了上海家长学校在线课堂——华东师范大学附属精神卫生中心主任医师、公共精卫教研室主任郑宏教授的“呵护成长，扬帆远航——中小学学生‘考试焦虑’解析和应对策略”专题直播课堂。郑教授从焦虑表现到科学评估，从个体调适到家庭支持，结合临床经验，为家长拆解了考试焦虑的“密码”，助力孩子轻松应考、自信成长。我们来听听南桥镇社区家长学校家长的观后获得。
古华小学四（4）班蔡文泽家长：本次讲座逻辑清晰、干货满满。郑宏老师从心理、认知及生理表现，系统剖析了中小学生考试焦虑，以及焦虑对身体健康的影响，指导家长如何应对、干预、沟通，为理解和解决学生考试焦虑指明了方向 ，让家长受益匪浅。
育贤小学五（2）班朱子瑶家长：听了本次郑教授的讲课，让我对于孩子的焦虑问题有了更系统的了解，知道孩子可能在不知不觉中焦虑正在慢慢发生。其实孩子远比他们表面看到的更加敏感，当有些焦虑发生时，可能连孩子自己也都无法意识到。作为家长，我们不能以自己的抗压能力来对标孩子的，当孩子有明显焦虑表现时，要积极有效的干预。对于孩子，家长应该多倾听、多沟通、多鼓励、多认可、多陪伴。爱，是解决心理问题最有效的药方。
江海第一小学一（4）班颜鸿森家长：作为家长，听了郑宏教授的课，我深感共鸣与反思。以前总觉得孩子考前紧张可能是“心理素质差，孩子情绪幕不稳定”所致，现在才明白，考试焦虑是生理、心理和环境压力共同作用的结果，并非孩子的一个人的事情。郑教授分享的“情绪温度计”“积极暗示法”等实操技巧，简单又实用。特别是家长陪伴的正确方式，让我意识到过度施压或忽视都可能加剧孩子焦虑。今后我会更注重营造轻松氛围，用科学方法帮助孩子卸下心理包袱，让他自信从容面对考试。
古华中学六（3）班陈子安家长：这堂课揭示了家庭在孩子考试调适方面的关键角色，从倾听共情到合理规划，多维度的策略为孩子构筑心理防线，彰显家庭支持对孩子成长的深远意义，开启了一场家庭沟通与教育的智慧之旅。孩子考试前后，家庭是至关重要的情绪港湾与成长助力站。积极倾听与共情，是给予孩子倾诉空间，让他们在信任中舒缓压力；避免过度施压，能守护孩子学习热情，不让过高期待成为负担；积极赋能对话与家庭协同干预，以温馨陪伴和科学方法，为孩子注入心理韧性；合理规划时间更是帮助孩子学会科学管理，稳步前行。这些方法环环相扣，为孩子身心健康与学业发展铺就坚实道路，也让家长明晰陪伴与引导的正确方向。
华亭学校九（5）班何昊轩妈妈：观看了上海家长学校家庭教育在线直播课堂，感到受益匪浅，很实用。从专家对于中小学学生“考试焦虑”多元解读里，学习和了解了中小学生“考试焦虑”的应对策略：认知行为训练、身心放松综合干预。从专家的讲解中知道了心理教育是首位重要的，给予家长正确的指导，陪伴即将面临中考的孩子们渡过焦虑期，让家长一路陪伴孩子茁壮成长，做个智慧父母。
实验中学六（10）班沈卫婷家长：首先我们家长要调整好自己的心态，要保持一颗平常心。用自己好的心态来影响和调整孩子的心态。不要把一些负面情绪给到孩子，不要给孩子带来压力，不要对孩子要求太高。不要给孩子设定了很高的目标，这会给孩子带来很大的心理压力。给一些合理的好的积极向上的建议。预试成绩和排名并不是很重要，所以不要过多谈论分数和排名的话题。让孩子们安静地学习，多鼓励孩子，给孩子吃“解压丸”是最好的减压方式。
考试只是人生的一个阶段性检验，绝非一锤定音的评判。家长可以通过提供适当支持、建立正面情绪、检查学习计划、提供适当饮食、合理安排复习计划、鼓励适度运动、引导积极心理暗示、增加亲子互动与社交活动、倾听与鼓励孩子以及必要时寻求专业帮助等多种方法来帮助解决中小学生考试焦虑。